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Reden ist manchmal Gold

Talk Down

Wie du spätestens im Kapitel Wissen & Wachsen erfahren hast, ist eine Panikattacke eigentlich völlig harmlos. Das Dumme ist nur: wenn man Panik hat, fühlt es sich gar nicht harmlos an.

Eine recht einfache Methode ist daher der "Talk Down", also das "Herunterreden" aus der Panik. 

Es ist gut, wenn du mit jemandem über deine Panikattacken sprichst. Wenn es dein Partner ist, bietet es sich an, ihn aktiv mit einzubeziehen. Bringe sie oder ihn auf deinen Wissensstand und bitte um Unterstützung. 

Das Herunterreden aus einer Panikattacke ist einfach. Es sollte in einem ganz ruhigen, freundlichen Ton geschehen und dir nur in Erinnerung rufen, was du eigentlich weißt:

  • Du bist in Sicherheit
  • Es gibt keine Gefahr
  • Das Herzklopfen/Schweißausbruch/Zittern/[was du sonst so hast] ist nur ein harmloses Symptom
  • In wenigen Minuten klingt die Angst von selber wieder ab
  • Atme einfach ruhig und langsam

Wenn du niemanden hast, der dich in Persona beruhigen kann, kannst du dir diese Dinge auch einfach selbst laut vorsagen, wenn es die Umgebung zulässt. Noch besser ist es, du singst dir diese Punkte vor. Zugegeben: das kostet zwar etwas Überwindung in der Situation, ist aber sehr effektiv. 

Oder du verwendet einfach diesen Talk Down hier:



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Kommentare zu "Talk Down"


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